숙면을 취하는 방법 따라하기 쉬운 것들만

숙면을 취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면을 취하면 있던 병도 사라지고 면역력을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 하지만 스트레스나 다른 원인에 의해 불면증이 있는 경우 잠을 충분히 자지 못해 건강에 이상이 생기기도 하는데요.

숙면을 취하는 방법 따라하기 쉬운 것들만

숙면을 취하려면 무엇보다 정신적인 긴장을 해소하고 잠을 자는데 도움이 되는 건강한 식품을 섭취해보는 것이 중요합니다. 오늘은 숙면에 드는 다양한 방법들에 대해 소개해 보겠습니다.

 

숙면을 취하는 방법 따라하기 쉬운 것들만

숙면을 취하는 방법

1) 방을 어둡게 하기

잠을 잘 때 밤을 어둡게 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 방안에 있는 작은 불빛 하나에도 우리의 뇌는 자극을 받게 됩니다. 그렇기 때문에 잠자기 전에는 방안을 완전하게 어둡게 해 두는 것이 중요한데요.

 

창밖의 가로등 불빛이 들어올 수 있으니 블라인드나 커튼을 쳐서 방안을 완전히 어둡게 만들어봅시다. 또한 시계나 디지털 기기의 작은 불빛도 보이지 않게 가리거나 꺼두는 것이 좋습니다.

 

방을 어둡게 하기

2) 규칙적인 식사 하기

밤에 배가 고프면 잠이 오지 않는다라는 이야기를 들어보신 적이 있을 것입니다. 수면은 배고품에 영향을 받는다는 말을 의미하는데요. 규칙적인 식사를 하면 수면 상태를 결정짓는 다양한 호르몬 분비가 왕성해지면서 보다 숙면을 취하기 좋은 상태가 됩니다.

 

반면에 한밤중에 배가 고파 야식을 먹으면 수면을 하면서도 음식물 소화가 진행되기 때문에 숙면을 이룰 수 없다는 점도 기억하시기 바랍니다.

3) 일정한 시간에 잠들기

어린이들은 성인보다 빠른 시간에 숙면에 빠집니다. 이러한 이유는 정해진 시간에 잠을 자는 습관에 길들여져 있기 때문인데요. 매일밤 일정한 시간에 잠자리에 들어갈 준비를 하여 습관이 들면 30분 안에 잠에 빠질 수 있습니다. 이러한 이유는 습관이 된 뇌가 잠을 잘 시간을 인식하기 때문이라고 합니다.

4) 카페인 섭취하지 않기

사람에 따라서 다르지만 아주 조금의 카페인도 숙면에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 민감한 사람은 오후 1시 이후에는 카페인을 마시지 않는 것이 중요합니다.

5) 정해진 시간에 기상하기

매일 정해진 시간에 일어나는 습관을 기르면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 보통 기상한후 약 15시간이 경과되어야 숙면을 유도하는 멜라토닌이 분비되기 때문인데요. 일찍 일어나면 일찍 잠에 들 수 있다는 의미가 됩니다.

6) 숙면에 도움이 되는 음식 섭취

우유나 상추, 양파, 바나나 등은 대표적인 숙면에 도움이 되는 식품입니다. 이러한 음식들에는 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하는 성분이 함유되어 있는데요. 특히 상추에는 심신을 이완시키는 락투세린이 함유되어 있어 불면증 개선에 효과적이라고 합니다.

 

숙면에 도움이 되는 음식 섭취

7) 규칙적인 운동하기

가벼운 산책이나 조깅, 수영과 같은 유산소 운동을 하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 우리의 몸도 신체활동을 하면 휴식을 취해야 하기 때문에 운동을 하고 나면 좀 더 잠이 빨리 올 수 있기 때문인데요. 매일 정해진 시간 20-30분의 운동도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 운동하기

8) 금주

잠에 들기 4시간 이전에는 음주를 피해야 합니다. 술을 마시면 잠이 더 잘온다고 생각할 수 있지만 음주는 숙면을 방해하면 렘수면 상태에 빠지게 하여 수면의 질을 떨어뜨린다고 하느데요. 따라서 음주 후 다음날 개운하지 못한 느낌이 들게 된다고 합니다.

9) 책이나 스마트폰 보지 않기

침대에 누워 책이나 스마트폰을 보다보면 어느새 정신이 말짱해지는 것을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 자기 전에는 가급적이면 무언가를 시청하거나 읽는 행동을 하지 말아야 합니다.

10) 호흡

호흡을 일정하게 하면 잡생각이 사라지고 숙면에 도움이 됩니다. 우리는 잠에 들기 전에 무엇인가 골똘히 생각하게 되는 경향이 있는데요. 이럴 때에는 규칙적인 호흡을 해서 생각을 가급적이면 하지 않는 것이 숙면에 좋습니다.

 

호흡

11) 10시에는 꼭 자기

우리몸은 오후 10시에서 새벽 2시 사이 피로를 풀어주는 호르몬을 분비한다고 합니다. 그래서 어떤 사람은 최소한 오후 10시에서 새벽 2시까지 4시간을 아주 소중히 하는데요. 실제로 오후 10시부터 2시까지 잠을 제대로 자면 피로감이 많이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

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이상 숙면을 취하는 방법에 대해 소개해 보았습니다. 잠을 잘 이루지 못하는 것은 면역력을 유지하는데 큰 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 최소 7시간 이상 숙면을 취해야 건강한 다음날을 맞이할 수 있는데요. 요즘에는 다양한 스트레스로 인해 불면증을 경험하는 분들이 많기 때문에 숙면의 중요성이 더욱더 강조되고 있는 것 같습니다.