아르기닌의 효능 및 많은 음식

아르기닌의 효능 및 많은 음식에 대해 살펴보겠습니다. 여름철이 되면 더위에 기력이 떨어지는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 한국 사람들은 오래전부터 여름에 보양식을 먹어왔는데요. 보양식 재료의 대표적인 전복은 저지방 고단백 식품으로 비타민과 미네랄이 풍부하고 타우린 함량이 많아 기력 회복, 콜레스테롤 함량을 낮추고 간을 보호해줍니다. 

 

아르기닌의 효능 및 많은 음식

아르기닌의 효능 및 많은 음식

 

또한 아르기닌이라는 성분이 풍부하여 피로회복과 원기회복에 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 아르기닌에 대해 한번 자세히 확인해보도록 하겠습니다.

 

1. 아르기닌이란?

 

아르기닌은 알기닌, 아르지닌으로 불리기도 하며 조건부 필수 아미노산의 하나입니다. 아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 필수요소로 상피세포와 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때도 사용됩니다.

 

일산화질소는 혈관을 확장하는 작용에 있어서 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 사용되는데요. 다른 아미노산에 비해서 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복 상태에서 먹는 것이 좋다고 합니다. 하지만 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있기 때문에 적당하게 복용하는 것이 권장됩니다.

 

아르기닌이란?

 

2. 아르기닌의 효능

 

아르기닌에서 생성되는 일산화질소는 심혈관계, 면역계, 호르몬 기능, 신경 기능에 이르기까지 모든 세포반응과 건강 상태에 직간접적으로 관련되어 있습니다. 아르기닌의 효능은 아래에서 참고하시기 바랍니다.

 

 

1) 노화방지

 

아르기닌의 항산화 특성은 다양한 신체 시스템을 지원합니다. 심장질환이나 뇌졸중, 암과 당뇨병을 예방하고 노화 방지에도 기여한다고 합니다.

 

2) 고혈압 예방

 

아르기닌은 플라크 형성을 조절하고 광범위한 심혈관계를 지원합니다. 일산화질소는 동맥을 이완시켜서 유연하게 유지하며 고혈압과 협심증을 예방합니다.

 

고혈압 예방

 

3) 기억력 향상

 

아르기닌은 장기 기억력을 향상시킵니다. 이에 따라 치매나 알츠하이머와 같은 병을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 콜레스테롤 개선

 

아르기닌은 혈청과 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하여 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 개선

 

5) 심장 질환 예방

 

아르기닌은 혈액의 응고를 나타내는 혈전을 줄여 심장 마비와 뇌졸중 위험률을 낮추어 줍니다.

 

 

6) 체중관리

 

아르기닌은 지방조직의 감소로 이어지는 HGH 생산을 지원하여 근육량을 높이고 골밀도를 높여줍니다. 이러한 특성으로 체중관리와 근력 향상에 유용할 수 있습니다.

 

 

7) 신장기능 개선

 

아르기닌 성분은 신장기능을 개선하고 신장 질환의 진행을 늦추어 줍니다. 또한 신장의 노화와 관련된 만성 신부전을 지연시켜줍니다. 또한 이러한 아르기닌의 기능은 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

8) 상처 치유

 

이르기닌은 외상 또는 수술로 인한 상처 등을 회복에 관여합니다. 피부조직 재생뿐만 아니라 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성하여 상처의 회복 속도를 높여줍니다. 또한 혈관의 흐름을 원활하게 하여 산소를 공급하기 때문에 부종이나 통증에도 도움이 됩니다.

 

상처 치유

 

9) 과민성대장 증후군 개선

 

아르기닌은 과민성대장 증후군의 치료에서 스트레스 관련 궤양 발생을 줄이는데 효과적이라고 알려집니다.

 

 

10) 폐손상 회복

 

흡연자의 산화질소 수치는 비흡연자의 절반 미만이기 때문에 흡연으로 인한 심혈관 및 폐손상을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 아르기닌의 부작용

 

아르기닌을 과량 섭취하는 경우 설사를 유발할 수 있습니다. 이는 과량 섭취 시 물과 무기질의 배출을 촉진시킬 수 있기 때문인데요. 또한 강한 염기성 물질이기 때문에 가급적이면 물과 희석하여 복용하는 것이 좋다고 합니다. 

 

식사나 다른 아미노산과는 약 15분 정도의 차이를 두고 복용하는 것이 좋으며 하루 최대 섭취량은 5000mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 또한 생으로 피부에 바를 경우 피부 발진을 일으킬 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

 

4. 아르기닌 복용법

 

아르기닌의 복용량은 하루에 1~3g정도 복용하는 것이 좋습니다. 아침 공복 상태에 섭취하는 것이 좋으며 흡수율을 높이기 위해서 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 수면을 하기 전에 복용하면 성장호르몬 촉진에 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

아르기닌 복용법

5. 아르기닌이 많은 음식

 

1) 소고기

 

소고기의 단백질에는 근육과 근력 유지에 필수적인 아미노산이 함유되어 있어 원기회복에 도움이 되며 면역증진에 좋습니다. 또한 아연이 함유되어 있어 면역시스템을 개선하고 DNA를 만드는데 도움이 되는데요. 또한 세균과 바이러스 침입을 막아주는 역할도 합니다. 

 

더불어 소고기에 함유된 셀레늄은 항산화 효과가 뛰어난 노화 진행 억제, 피부 색소 침착 방지 등 탄력 있는 피부를 만드는 데 효과적인데요. 백혈구와 임파구 세포를 증가시켜서 암세포를 죽이는 작용도 한다고 알려집니다.

 

 

2) 전복

 

전복은 저지방 고단백 식품으로 비타민과 미네랄이 풍부하여 기력 회복에 도움이 됩니다. 또한 아르기닌 성분이 함유되어 있어 피로 해소에 도움이 되는데요.

 

타우린 함량이 풍부하여 콜레스테롤 함량을 낮추어주고 간을 보호하는 역할도 합니다. 하지만 전복에는 찬성질이 있어서 몸이 찬 사람은 복용에 유의하여야 합니다.

 

 

3) 땅콩

 

땅콩에 함유된 불포화지방산은 혈관내 유해한 콜레스테롤을 배출시키고 혈액의 흐름을 개선하는 작용을 합니다. 따라서 심혈관질환 예방에 도움이 되는데요. 또한 레시틴 성분이 뇌세포 활성화에 도움이 되고 아미노산 성분들이 뇌 건강과 뇌기능 개선에 효과적이라고 알려집니다. 

 

땅콩에는 비타민 B1, 비타민 B2 성분들이 함유되어 있어 피로회복에도 도움이 되는데요. 이와 더불어 무기질 성분인 철분과 엽산 성분이 함유되어 있어 적혈구 생성을 촉진하여 혈액을 통한 체내 산소 공급을 개선하는 역할을 합니다.

 

4) 닭고기

 

닭고기는 단백질이 많아 두뇌 성장을 돕는데 효과적입니다. 또한 뼈대의 역할과 각종 질병 예방, 세포조직 생성 등에도 도움이 되는데요. 닭고기에는 필수 아미노산이 풍부하여 뇌신경 전달 물질의 활동을 촉진하여 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 

 

닭고기에는 불포화지방산과 리놀레산이 많아 암 발생을 억제하고 동맥경화 나 심장병 예방에도 도움이 되는데요. 소화 흡수가 잘 되기 때문에 어린이나 노인, 환자 등에게 기력을 회복하는데도 좋습니다.

 

5) 유제품

 

우유나 치즈, 요거트와 같은 유제품의 가장 대표적인 성분은 칼슘입니다. 칼슘 성분은 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 골밀도를 강화시켜줍니다. 또한 유제품 속에 함유된 유청 단백질은 신체 구성 개선, 저항력 향상, 근육 회복, 근육량 증가에 도움을 준다고 합니다. 

 

또한 근육 합성을 촉진하는데 중요한 역할을 하는 류신을 고단백질 식단과 함께 섭취하면 근육량 보존에 유용하다고 전해지는데요. 요구르트나 우유, 치즈 등을 섭취하면 일일 단백질 섭취량을 늘릴 수 있기 때문에 기력을 보충하는데도 효과적입니다.

 

6) 해초

 

해초에는 비타민과 미네랄 함량이 풍부합니다. 또한 엽산, 아연, 나트륨, 칼슘, 마그네슘과 다양한 비타민, 아르기닌 성분이 함유되어 있어 면역력 증진이나 기력 회복에 도움이 되는데요.

 

또한 해초에 함유된 플라보노이드와 카로티노이드는 항산화 물질로 신체의 자유라디칼을 제거하고 노화와 암을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 또한 해초에 함유된 푸코잔틴은 세포막을 보호하는 특성을 가지는데요. 

 

이와 더불어 다양한 식물성 화합물을 함유하고 있어 건강 개선에 많은 도움이 됩니다. 미역과 같은 식품에는 섬유질이 풍부하여 대장 내 유해균과 유익균의 조절에도 도움이 되며 소화기 건강에도 효과적이라고 합니다.

 

아르기닌이 많은 음식

 

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오늘은 아르기닌의 효능 및 많은 음식에 대해 한번 확인해보았습니다. 다이어트나 체력 강화를 위하는 분들에게 아르기닌 성분이 주목받고 있다고 합니다. 아르기닌은 운동 시 혈액순환을 돕고 운동 수행능력을 높여준다고 하는데요. 

 

아르기닌의 대표적인 효능 중 하나인 혈관확장은 운동 능력 향상은 물론 성 기능 향상에도 좋다고 알려지며 신체 콜라겐 생성을 돕는 것으로 알려져 피부 탄력과 주름개선에도 효과적인 것으로 알려집니다.

 

여러 가지로 많은 효능을 가진 아르기닌 또한 지나치게 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 항상 적당한 량을 전문가와의 상담을 통해 섭취하시기 바랍니다.