혈관청소에 좋은 음식 정리

혈관청소에 좋은 음식에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 우리 몸에 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 기름진 음식을 자주 먹는 사람들은 혈관청소에 더더욱 유의하시는 것이 좋은데요. 육류를 먹더라도 혈관질환을 막아주는 자연식품을 곁들여 먹으면 충분히 혈관 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 

 

혈관청소에 좋은 음식 정리

혈관청소에 좋은 음식 정리

 

혈관청소에 도움이 되는 음식은 채소부터 과일, 해조류까지 다양하게 찾아볼 수 있는데요. 오늘은 혈관청소에 기여하는 음식들에 대해 자세히 소개해보도록 하겠습니다. 

 

혈관청소에 좋은 음식 정리 목차

1. 양파
2. 가지
3. 율무
4. 강낭콩
5. 산딸기
6. 당근
7. 생강
8. 두부
9. 부추
10. 꽁치
11. 미역
12. 카레
13. 검은깨
14. 녹차

 

1. 양파

양파

혈관청소에 좋은 음식의 대표주자인 양파는 심혈관 질환 개선에 좋은 식품입니다. 양파는 혈액 순환을 돕고 혈관에 쌓인 지방과 콜레스테롤을 제거하는데 효과적인데요. 이러한 작용으로 고혈압이나 동맥경화 등의 심혈관계 질환을 개선하고 예방하는 효능이 있습니다. 

 

더불어 양파는 아주 미세한 모세혈관까지 강화시키는 역할을 하며 혈액을 묽게 하는 작용으로 혈액의 점도를 낮추어 끈적거리지 않고 흐르기 쉬운 맑은 혈액으로 만들어 줍니다.

 

따라서 그 결과 혈액 순환이 개선하고 산소와 영양의 공급이 잘 이루어지게 하는데요. 또한 혈당을 저하시키는 작용도 있어 당뇨병을 예방합니다.

 

2. 가지

가지

가지는 칼륨이 풍부하여 심박수를 안정적인 상태로 유지시켜줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키며 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 플라보노이드 성분을 함유하고 있는데요. 이러한 가지의 효능들은 심장 질환의 위험률을 감소시키는데 좋은 역할을 합니다. 

 

또한 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어 몸속의 활성산소를 제거하여 노화과정을 늦추고 세포를 보호하는 역할을 하는데요. 더불어 정화작용을 하여 많은 양의 독소를 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.

 

3. 율무

율무

율무에 함유된 알리신 성분은 혈관 내의 혈전 생성을 억제하는 작용을 하여 고혈압과 동맥경화 등의 혈관질환 예방에 큰 도움이 됩니다. 또한 율무 속에 함유된 무기질 성분인 칼륨은 혈관 내의 나트륨과 노폐물 배출을 도와 혈관 건강 증진에 효과가 있습니다. 

 

율무에 함유된 미네랄 성분들은 인슐린 분비의 촉진과 혈당을 조절해 주기 때문에 당뇨병 개선에도 도움이 된다고 하는데요. 이와 더불어 율무에 들어있는 코익셀로라이드 성분은 항암작용을 하여 암세포 발생을 억제하여 위암이나 폐암, 대장암 등의 암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

4. 강낭콩

강낭콩

강낭콩에는 심혈관 건강을 유지하는데 필요한 다양한 성분들이 함유되어 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추어 주며 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 중증 질환을 예방하는데 도움이 되는데요.

 

또한 엽산은 다른 비타민들과 함께 혈중 호모시스테인 농도를 낮추어 심혈관질환을 예방하고 동맥에 쌓인 노폐물을 제거하여 혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지합니다. 이와 더불은 강낭콩에 풍부한 칼륨 역시 혈압을 낮추는데 도움이 되어 심혈관계를 건강하게 유지시켜줍니다.

 

5. 산딸기

산딸기

산에서 흔하게 볼 수 있는 산딸기는 비타민C와 안토시아닌이 풍부합니다. 이러한 성분들은 강력한 항산화 작용을 하여 몸의 활성산소를 제거하고 암 예방에 도움을 줍니다.

 

또한 산딸기에는 폴리페놀이 풍부하여 혈관에 쌓인 유해산소를 제거하는데 좋습니다. 산딸기는 당질의 소화를 억제하고 식후 혈당을 50%가량 감소시켜 혈당조절에 효과적이기 때문에 당뇨병 환자들에게 좋다고 알려집니다.

 

6. 당근

당근

당근에 풍부하게 함유된 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 성분은 체내의 활성산소를 억제하여 혈관을 깨끗하게 청소합니다. 또한 당근에 있어 카로티노이드 성분은 콜레스테롤 수치를 안정화시키고 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 

 

그리고 당근에 풍부한 비타민 A가 체내 독소를 배출시켜주고 간의 담즙 생성을 늘려주기 때문에 간 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다.

 

7. 생강

생강

생강은 마그네슘과 아연이 풍부하여 혈관청소에 좋은 음식으로 불립니다. 이는 생강이 혈액순환 개선에 좋은 영향을 주기 때문인데요. 이와 더불어 간에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 역할을 합니다.

 

또한 정기적으로 생강을 섭취하면 면역시스템을 강화해주고 질병에 대항할 수 있는 강력한 방어력을 생성해 주는데요. 생강은 뇌졸중의 위험률을 낮추고 소장의 세균 감염을 치료하는데도 효과적이라고 알려집니다.

 

8. 두부

두부

 

두부에 풍부한 리놀레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 이러한 작용을 통하여 혈관 건강이 증진되어 고혈압이나 심근경색과 같은 심혈관 질환 예방에 도움을 준다고 알려지는데요. 이와 더불어 두부에 함유된 다양한 비타민 성분이 항산화 작용을 하여 노화 예방에도 좋다고 알려집니다.

 

9. 부추

부추

부추에 함유된 황화알릴은 콜레스테롤이 혈관 벽에 침착하지 않도록 배출시키는 역할을 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨을 배출시켜 고혈압을 예방하고 피로를 개선하는데 효과적입니다.

 

부추는 몸에 축적된 독성 물질을 해독하는 디알릴 설파이드가 있어 간의 독소 배출에 용이한데요. 부추는 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액순환을 도와 건강증진에 도움이 됩니다.

 

10. 꽁치

꽁치

꽁치에는 오메가 3 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액 순환을 돕는 것으로 알려지는데요.

 

이러한 작용으로 인하여 심장병이나 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 꽁치에 풍부한 비타민 D는 신진대사를 촉진시키고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 체내 면역력을 증강시키는데 좋은 영향을 줍니다.

 

11. 미역

미역

미역은 예로부터 피를 맑게 한다고 하여 혈관청소에 좋은 음식이라 여겨져 왔습니다. 미역의 알긴산 성분은 몸 전체를 돌며 산소와 영양을 공급하는 혈액과 함께 오염 물질을 흡착하여 배출하는 것으로 알려집니다. 또한 미역의 후코이단이라는 물질은 암세포의 이동을 억제하고 자살을 유도한다고 전해집니다.

 

12. 카레

카레

카레의 주성분인 강황은 심장병의 주요 원인인 혈관 내피 기능 장애 위험을 줄여줍니다. 혈관의 안벽인 내피가 제 기능을 하도록 도우며 염증 유발 물질을 억제하여 만성 질환 발생 위험을 낮추어 주는데요. 이와 더불어 운동으로 인한 염증이나 근육통 완화에도 효과적이라고 알려집니다. 

 

강황의 커큐민 성분은 체내에서 항산화 효소의 생성을 자극하여 산화 스트레스를 제거하는데요. 강황은 간의 담즙 생성을 촉진하여 담낭이 담즙을 소화관으로 배출하도록 돕습니다.

 

13. 검은깨

검은깨

검은깨에 함유된 리놀레산과 리그난 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈관 속 노폐물을 배출시켜줍니다. 이는 고혈압이나 동맥경화와 같은 혈관질환을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 이와 더불어 칼륨은 이뇨작용을 하여 몸속의 유해한 염증과 나트륨을 체내로 배출시키는데 효과적이라고 알려집니다.

 

14. 녹차

녹차

녹차는 심혈관 질환을 일으키는 혈압, 나쁜 콜레스테롤, 체지방 등을 줄여줍니다. 또한 혈관의 건강을 돕기 때문에 혈액 순환에도 좋은 영향을 주는데요. 또한 녹차는 혈관 염증을 예방하고 내피세포의 기능 이상을 줄여서 동맥의 유연성과 혈압 건강을 유지해줍니다. 녹차를 주기적으로 마시면 혈소판이 혈관벽에 달라붙는 것을 방지하여 뇌졸중과 같은 심장질환을 예방합니다.

 

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혈관청소에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 깨끗한 혈관을 만들기 위해서는 생활습관을 바꾸는 것이 중요하다고 합니다. 또한 혈관 청소는 하루아침에 이루어지지 않기 때문에 꾸준한 관리가 필요한데요. 음식을 싱겁게 먹고 흡연이나 음주를 삼가고 규칙적인 운동을 하는 것과 더불어 앞서 언급한 음식들을 적절하게 섭취하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

 

또한 육류보다는 등 푸른 생선을 섭취하도록 하고 육류를 섭취할 때도 채소류를 항상 곁들여 섭취하는 것이 중요한데요. 하지만 어떠한 음식이라도 과도하게 많이 섭취하는 것은 오히려 독이 될 수 있으니 항상 적당하게 섭취하시기 바랍니다.