생리통 완화방법 잠 이루기 어렵다면

생리통 완화방법을 소개합니다. 여성들은 한 달에 한번 통증을 경험하게 됩니다. 귀신같이 찾아오는 불청객이 며칠이라도 늦으면 혹시 내 몸에 무슨 문제가 생긴 것은 아닐까 걱정하게 되는데요. 그날의 불편함은 느껴본 사람만이 알 수 있을 거라고 생각합니다.

생리통 완화방법 잠 이루기 어렵다면

하지만 생리통을 완화시키는 다양한 방법 또한 존재하는데요. 더 자세한 내용은 아래를 참고하시기 바랍니다.  

목차

생리통이란?
생리통 완화방법

생리통 완화방법 잠 이루기 어렵다면

생리통이란?

생리통은 여성이 월경이 있을 때마다 나타나는 통증을 말합니다. 우리나라 전체 여성 중 생리통이 발생하는 빈도는 50% 이상인데요. 그중 증상이 심한 경우는 10% 정도 된다고 합니다. 생리통의 강도는 사라마다 크게 차이가 나는데요.

 

월경 시 약간의 복부 불편감만 느끼는 여성이 있으며 증상이 너무 심해 일상생활이 불가능하거나 응급실로 실려가는 여성들도 있습니다. 일차성 생리통은 월경 시작이나 직후 발생하여 72시간까지 지속되며 주로 하복부에 통증이 생깁니다. 이차성 생리통은 생리 시작 전부터 통증이 있거나 생리가 끝나고 72시간이 지난 후에도 통증이 지속된다고 합니다.

생리통 완화방법

1) 진통제 복용

생리통이 시작되기 전에 진통제를 미리 복용하면 효과적입니다. 참고 버티다가 극한 통증 속에 약을 찾는 것보다 미리 약을 먹는 것이 도움이 된다고 하는데요.

 

생리통은 생리 직전 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘 때문에 자궁 근육이 과도하게 수축되어 혈류량이 감소되는 것이 원인이 됩니다. 따라서 호르몬 합성을 억제하기 위해 생리가 시작되기 직전 바로 진통제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

진통제 복용

2) 배 마사지

하복부를 마사지해주는 것도 통증 경감에 도움이 됩니다. 먼저 반듯하게 누워 두 무릎을 세운 후 몸의 긴장을 풀고 손을 사용하여 복부를 시계 방향으로 마사지해 줍니다. 이렇게 해주면 통증 경감과 변비 개선 효과도 볼 수 있습니다.

3) 운동하기

생리기간에 운동을 하는 것은 어렵지만 생리 직전이나 생리기간에 운동을 하는 것이 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다. 운동을 하면 혈액순환이 활발해지고 엔도르핀이 생성되어 통증 경감에 도움이 되기 때문인데요. 생리통이 심한 사람은 최소 1시간 정도 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

운동하기

4) 체온 유지

생리통이 생길 때 몸을 따뜻하게 유지시켜 주면 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 온열매트를 사용하거나 뜨거운 물을 적신 수건, 보온병, 난방 패드 등 열을 가할 수 있는 기구를 준비하고 최소 4시간 정도 복부에 열을 가하면 되는데요. 이렇게 하면 생리통을 경감시킬 수 있습니다.

 

체온 유지

5) 카모마일 차 섭취

카모마일은 스트레스와 긴장을 풀어주는데 좋은 역할을 합니다. 물론 생리통 완화에도 도움이 되는데요. 이 차에는 항염 작용을 하는 물질이 함유되어 있어 생리통을 경감시켜준다고 합니다.

6) 비타민 B군 섭취

서양의 한연구에서는 비타민 B군이 생리통 완화에 도움이 된다고 발표하였습니다. 비타민 B군이 많은 식품은 계란, 곡물류, 생선, 콩류, 우유, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.

 

비타민 B군 섭취

7) 따뜻한 물로 샤워하기

온수 샤워는 몸의 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 혈액순환이 좋아지면 생리통도 완화될 수 있는데요. 따뜻한 물로 샤워를 할 때는 최소 20분 정도 충분히 몸을 따뜻하게 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

따뜻한 물로 샤워하기

8) 철분 섭취

생리통은 생리혈의 배출로 인하여 발생됩니다. 따라서 철분 섭취가 중요한데요. 철분이 많은 음식은 마늘, 꼬막, 돌나물, 계란 노른자, 냉이, 굴, 닭가슴살 등이 있으므로 적절하게 섭취하도록 합니다.

9) 스트레스 없애기

스트레스는 생리통을 더 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 수면이나 명상, 요가와 같은 활동을 통해 스트레스 호르몬을 없애는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예능 프로를 시청하거나 코미디 영화를 보는 것도 좋습니다.

 

스트레스 없애기

 

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이렇게 생리통 완화방법에 대해 소개해 보았습니다. 피할 수 없는 생리통 때문에 힘들어하시는 분들이 많습니다. 한 달에 한 번씩 찾아오는 불청객이지만 적을 알아야 이길 수 있는 것처럼 생리통에 대해 적당한 지식을 가지고 있는 것도 도움이 될 것입니다. 몸을 따뜻하게 하고 완화에 좋은 식품, 그리고 운동을 통해서 좋은 결과 얻어보시기 바랍니다.