근육량 늘리는 방법 이렇게

근육량 늘리는 방법에 대해 공유합니다. 체중감량을 원하시는 분들은 근육량이 늘어나는 것을 좋아하지 않습니다. 하지만 근육량이 늘어나지 않는 방법들은 어김없이 요요현상이 나타나기 일쑤인데요. 기초대사량을 높이게 되면 자연스럽게 살이 덜 찌게 되며 근육량을 늘릴 수 있습니다.

 

근육량 늘리는 방법

근육량 늘리는 방법 이렇게

요즘에는 헬스장에 가지 않도록 집에서 할 수 있는 다양한 운동방법이 있습니다. 오늘은 근육량을 올리는 다양한 방법에 대해 소개해보도록 하겠습니다.

 

근육량 늘리는 방법 이렇게 목차

근육량 늘리는 방법
근육량 늘리는 음식

근육량 늘리는 방법

1) 근력운동

근력운동은 우리몸의 근육에 무게를 주어 근력을 강화시키는 운동입니다. 운동을 반복하는 동안 근육이 커지게 되면서 근육량이 늘어나게 되는데요. 근력운동을 할 때는 유산소 운동을 병행해야 기초대사량이 늘어나 체질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 대표적인 근력운동은 스쿼트, 플랭크, 필라테스 등이 있습니다.

 

근력운동

2) 유산소 운동
 
흔히 유산소 운동을 하면 근손실을 유발한다고 하지만 그렇지 않습니다. 걷기나 달리기, 사이클과 같은 운동을 하면 근육이 자극되어 오히려 근손실에 도움이되는데요. 근력운동과 함께 반드시 유산소 운동을 병행해야 건강한 체력을 유지하면서 근육량을 늘릴 수 있습니다.

3) 크로스핏

크로스핏은 단기간 고강도 훈련으로 신체 모든 부위를 사용하는 운동을 말합니다. 크로스핏은 근육량 향상은 물론 신체 의 전반적인 능력 향상에도 효과적인데요. 푸쉬업, 플랭크, 스쿼트, 버피 테스트 등의 여러 가지 운동을 섞어서 일정한 시간 동안 반복하게 되면 빠른 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

크로스핏

4) 단백질 섭취

근육량을 늘리는데 무엇보다 중요한 영양소는 단백질 입니다. 운동을 통해 근육을 손상시켰으면 회복이 되게 해야 근육 생성이 촉진됩니다. 따라서 운동 후에는 살코기나 달걀흰자, 단백질 보충제 등을 충분하게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

5) 휴식

근육량 늘리는 방법 중 가장 중요한 것은 휴식이라고 할 수 있습니다. 충분한 운동을 통해 근육에 무리를 주었으면 단백질로 영양을 공급하고 이후 상처가 회복되도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일부 운동선수들을 격한 운동 이후 고단백 식사 후 낮잠을 잔다고 하는데요. 이처럼 운동 후 휴식을 취해야만 근육 성장을 촉진시킬 수 있습니다.

휴식

근육량 늘리는 음식

1) 닭가슴살

닭가슴살은 단백질과 다양한 미네랄 성분이 풍부한 식품입니다. 근육을 생성하는데 필요한 유용한 영양소들이 가득차있는 음식인데요. 닭가슴살의 단백질은 체지방을 줄이는데 도움이 되며 기초대사량 향상에도 도움이 된다고 합니다.

2) 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 단백질 또한 풍부한데요. 운동 후 연어를 섭취하게 되면 근육 회복에 도움이 되어 더 많은 근육을 얻는데 도움이 될 수 있습니다.

 

연어

3) 달걀 흰자

달걀흰자는 단백질과 아미노산이 풍부합니다. 운동 후 달걀흰자를 섭취하면 근육통 완화와 근육생성에 직접적인 도움이 되는데요. 이밖에도 철분, 아연, 비타민, 엽산, 리보플래빈 등이 함유되어 있어 기초체력을 유지하는데도 도움이 됩니다.

4) 고구마

체중 감량을 할 때 밥 대신 고구마를 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 왜냐하면 고구마에는 섬유질, 엽산, 칼륨이 풍부하여 운동 시 활성산소가 신체를 손상시키지 않도록 막아주는 역할을 합니다. 또한 고구마의 탄수화물은 운동시 필요한 에너지를 주므로 근육 발달에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다.


5) 물

운동할 때 물을 섭취하면 근육이 잘 안 만들어진다는 사람들이 있습니다. 하지만 운동 전후 수분 공급은 근조직의 가동성을 높이며 몸속 에너지를 활성해 주는데요. 운동 시 물을 마실대는 1시간당 800미리~ 1리터를 나누어 섭취하는 것이 근육량 생성에 도움이 된다고 합니다.

 

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오늘은 근육량 늘리는 방법 등에 대해 알아보았습니다. 근육량을 늘리려면 무엇보다 운동을 열심히 해야 하지만 다른 중요한 이유들도 많은 것 같습니다. 신체의 근육은 보기 좋기 위해서만이 아니라 우리 몸의 건강을 유지하는데도 꼭 필요한 요소라고 합니다. 하루 중 한시라도 짬을 내어 운동을 통해 건강 지키시기 바랍니다.