변비에 좋은 음식에 대해 살펴보겠습니다. 코로나19의 영향으로 밖에서 뛰어놀아야 할 아이들이 집안에서 생활하는 일들이 늘어나고 있습니다. 이에 따라 변비 증상을 호소하는 아이들이 많아지고 있는데요. 변비는 3일 이상 대변을 보지 못한 상태를 말하며 어린이의 경우 대변을 잘 보지 못하면 성장과 발육에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 것으로 알려집니다.
변비에 좋은 음식 요약정리
이에 따라 부모님들은 집에서 먹는 음식에 신경을 써야 하는데요. 그래서 오늘은 변비에 좋은 것들에 대해 한번 소개해 보도록 하겠습니다.
변비에 좋은 음식
1) 물
변비가 심하다면 물을 충분히 섭취해야 합니다. 물은 대변을 배변하기 쉬운 상태로 만들어 주는데요. 하루에 최소 1.5~2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다.
2) 바나나
바나나는 맛과 향이 좋은 과일입니다. 게다가 우리몸에 꼭 필요한 마그네슘이 함유된 대표적인 과일인데요. 바나나의 과육에는 펙틴이라는 성분이 풍부하여 변비 예방에 도움이 된다고 합니다. 바나나를 그냥 섭취해도 변비에 도움이 되지만 우유와 함께 스무디로 만들어서 마시면 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
3) 시금치
시금치는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 다양한 비타민과 엽산의 공급원입니다. 시금치를 자주 섭취하면 변비 증상이 개선될 뿐만 아니라 면역체계를 활성화시킬 수 있어 감기 예방에도 도움이 됩니다.
4) 사과
사과는 섬유질이 풍부한 대표적인 과일입니다. 아침에 사과를 섭취하면 하루 동안 장이 편한 상태를 유지할 수 있는데요. 사과의 식이섬유는 바나나와 마찬가지로 펙틴 성분을 포함하고 있기 때문에 장을 부드럽게 유지하여 변이 유지되는 시간을 단축시켜준다고 합니다.
5) 배
배는 수분과 섬유질이 풍부한 대표적인 과일입니다. 배에는 하루 권장 섬유질의 14% 정도에 해당하는 식이섬유를 함유하고 있는데요. 이와 더불어 알코올 성분이 소르비톨은 수분을 대장으로 끌어와서 완하제 작용을 하여 변비 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.
6) 무
반찬이나 국에 많이 활용되는 무에도 식이섬유가 풍부합니다. 깍두기나 총각김치, 무조림 등의 음식을 먹고 나면 속이 편안해 지고 화장실도 잘 가게 되는데요. 무는 장을 청소하는 작용을 하기 때문에 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
7) 고구마
아이들 영양 간식으로 좋은 고구마 역시 섬유질이 풍부하여 변비 증상 개선에 도움이 됩니다. 고구마에도 펙틴과 유사한 셀룰로스가 함유되어 수분을 흡수하기 때문에 변비 문제를 해결하는 데 좋은데요. 하지만 너무 많이 섭취할 경우 지나친 탄수화물로 인하여 체중이 늘어날 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
8) 무화과
무화과는 풍부한 식이섬유를 제공하여 건강한 배변 습관을 만들 수 있게 해주는 식품입니다. 변비가 있는 사람이 매일 무화과 한개씩을 섭취하면 대장의 기능이 향상되는 것을 경험하게 되는데요. 무화과는 빵이나 여러 가지 재료들과 모두 잘 어울리므로 요리에 첨가해도 좋습니다.
9) 다시마
다시마는 변비에 좋은 대표적인 해조류입니다. 요즘에는 다시마 환을 섭취하는 것이 변비 치료의 대안이 되고 있는데요. 다시마의 끈끈한 성분인 알긴산은 장의 운동을 원활하게 하고 수분을 유지하는데 도움을 주어 대변 활동을 원활하게 도와줍니다.
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오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 살펴보았습니다. 잘 먹고 잘 싸고 잘 자는 것이 건강을 위한 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러기 위해서는 무엇보다 자신의 건강 상태를 잘 파악하여 식단을 구성하고 항상 균형 잡힌 영양소 공급이 이루어질 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.
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